银屑病关节炎怎么锻炼步骤图片

2019-08-05T16:10:44

银屑病关节炎怎么锻炼?分为银屑病关节炎手和手指锻炼步骤及图片;银屑病关节炎颈部和背部锻炼步骤及图片;银屑病关节炎脚和脚趾锻炼步骤及图片;银屑病关节炎膝盖锻炼步骤等

银屑病关节炎可导致关节疼痛,肿胀和僵硬。通过每天进行关节活动来防止关节僵硬。经常锻炼还可以帮助保持身体力量,让你更容易活动关节并完成工作,还能帮助你保持良好的姿势。锻炼可以减轻压力,改善情绪,保持骨密度和减轻疲劳。因此,银屑病关节炎每天进行锻炼非常重要。

银屑病关节炎锻炼步骤和图片

银屑病关节炎治疗锻炼有助于保持关节灵活性,缓解僵硬,恢复灵活性。你需要每天进行锻炼,而且需要将关节和肌肉进行极限锻炼。

银屑病关节炎加强锻炼有助于保持或增加肌肉力量。这种锻炼应该隔天进行,也不要在关节炎热和疼痛时锻炼。

以下关于银屑病关节炎的锻炼只是为了让你入门,你需要更专业的人员根据你的实际情况来制定特定的锻炼计划。

银屑病关节炎手和手指锻炼

银屑病关节炎手指锻炼图1

1、手臂放在桌子上,手腕靠近桌边,放松。

伸展手腕,握紧拳头 - 放松,让手放松。

重复十次。

银屑病关节炎手指锻炼图2

2、将双手合在一起,然后双手放在桌子上,手腕在桌子边缘。上下弯曲你的手腕。

重复五次。

银屑病关节炎手指锻炼图3

3、手臂放在桌子上,手掌朝上,然后向下转,保持肘部不动。

重复十次。

银屑病关节炎手指锻炼图4

4、胳膊肘放在桌子上,手向上(举手动作)。伸直手指然后弯曲,用指尖触摸手指根部。

重复十次。

银屑病关节炎手指锻炼图5

5、手放在桌子上。将每个手指分别从桌子上抬起。

重复五次。

银屑病关节炎手指锻炼图6

6、手肘放在桌子上。让拇指尖端触碰小手指指尖,依次重复其他手指。

重复五次。

银屑病关节炎颈部和背部锻炼

银屑病关节炎颈部锻炼图1

1、坐在椅子上,将头部向一个肩膀倾斜,直到感觉到另一侧伸展为止。保持约五秒钟。

重复另一边。

银屑病关节炎颈部锻炼图2

2、坐在椅子上,将头转向一侧,直到感觉到拉伸为止。保持约五秒钟。重复另一边。

每侧重复五次。

银屑病关节炎颈部锻炼图3

3、拉伸下巴,保持颈部和背部挺直。下巴向下,感受颈部拉伸为止。

重复五次。

银屑病关节炎背部锻炼图4

4、平躺,双手放在肚子上,双腿膝盖弯曲,双脚平放在床上或地板上。收紧腹部肌肉。

保持五秒钟,重复十次。

银屑病关节炎背部锻炼图5

5、像上面锻炼一样,平躺,保持肩膀平齐,慢慢地从一侧到另一侧转动膝盖。

保持五秒钟,重复十次。

银屑病关节炎背部锻炼图6

6、平躺,双脚向后,抬起腰部。

保持五秒钟,重复十次。

银屑病关节炎脚和脚趾锻炼

银屑病关节炎脚趾锻炼图1

1、向下按压脚趾,向上拱起脚的中部。

另一只脚重复一遍。

银屑病关节炎脚部锻炼图2

2、伸直双腿并抬起双脚,然后将双脚向上向后拉伸。

重复十次。

银屑病关节炎脚趾锻炼图3

3、活动你的脚趾。重复十次。

银屑病关节炎脚部锻炼图4

4、活动脚腕,做画圆运动。重复十次。

银屑病关节炎膝盖锻炼

银屑病关节炎膝盖锻炼图1

1、趴下,双腿伸直,伸展五分钟。然后慢慢地将膝盖弯曲到极限,然后双腿伸直放松。

重复五次,休息30秒。

银屑病关节炎膝盖锻炼图2

2、坐在床板上,伸展双腿。将膝盖向下压到床板上变直。保持五秒钟。放松。

重复五次。

银屑病关节炎膝盖锻炼图3

3、平躺,膝盖弯曲,双脚平放在床上。

弯曲每个膝盖,到你的胸部,然后恢复原位。

重复五次。

银屑病关节炎有氧锻炼

这种类型的锻炼包括任何形式的运动。它可以改善你的健康状况,并有助于保持或改善关节活动范围和肌肉力量。

  • 游泳锻炼,它不会对你的关节造成压力,但要在游泳后使用润肤霜。
  • 散步是另一种锻炼方式。如果关节炎影响了你的脚,你需要一副特制的矫正性鞋垫。
  • 骑自行车可以替代步行,脚部通常更好。
  • 瑜伽和其他辅助疗法等锻炼都对银屑病关节炎患者有益。
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