我跑步治好了银屑病如何正确运动?

2019-07-08T16:49:27

你可以对轻度,中度或重度的银屑病进行不同的运动。运动有助于银屑病患者减少炎症,从而缓解银屑病的症状。有三种基本类型的运动:有氧训练,力量训练,灵活性锻炼或伸展运动。

跑步不仅对一般健康有积极作用,而且在治疗银屑病的过程中也起着重要作用。经常跑步可以减轻压力,有助于防止进一步的情绪紧张。因此,学习如何正确的运动对银屑病的治疗至关重要。

银屑病如何正确运动?

银屑病运动
银屑病跑步运动

正确选择运动的水平和频率非常重要。你可以对轻度,中度或重度的银屑病进行不同的运动。负荷水平取决于你身体条件和健康状况。对于获得最大的效果,使用不同类型的运动很重要。

三种基本类型的运动:

  • 有氧训练
  • 力量训练
  • 灵活性锻炼或伸展运动

想要获得最佳效果,成年人应该每天至少花30分钟进行中等强度的运动,或者每周花费大约一个小时进行强化心肺训练。有氧运动包括:慢跑,游泳,散步,骑自行车,跳舞。

如果你有心脏病或糖尿病或高血压等慢性病,需要询问医生哪些类型的运动对你来说是最佳的。在开始运动之前,你可能需要接受一系列测试,特别是如果超过50岁。

银屑病的运动可能会有问题:

任何损伤皮肤的运动都会引发银屑病的爆发。

腹股沟,乳房下方或腹部褶皱等部位的过度出汗和摩擦会导致疾病症状恶化。

患有银屑病关节炎的人在关节发热时可能会在剧烈运动时感到更加疼痛。

运动是如何治疗银屑病的?

随着饮食和生活方式的改变,定期运动有助于治疗肘部,膝盖,腿部,手臂和身体其他部位的银屑病。但是对于大多数人来说,很难将银屑病的任何体力活动作为日常生活的一部分。但是,如果你正治疗自身免疫性疾病,忽视银屑病的运动,你可能会失去治疗的优势,因为:

定期运动可以促进免疫系统的健康

银屑病和运动等自身免疫性疾病可以有益地结合起来。因此,任何可以增强免疫系统的运动都非常重要。

肥胖会增加患银屑病的风险

患有银屑病的人比没患这种疾病的人体重增加7%。经常运动可以帮助你恢复和保持健康的体重,从而改善银屑病。

银屑病运动可以改善消化能力

改善消化功能可以加速新陈代谢,改善营养吸收,便秘和排除体内毒素。

银屑病运动有助于身体出汗排毒

银屑病运动可以使皮肤清除体内的毒素。

银屑病运动可以促进了内啡肽的产生

当你运动时,你的身体会刺激产生叫做内啡肽的化学物质。内啡肽是激素,是良好的情绪增强剂。它们让你感到愉快和轻松。反过来,这有助于减轻压力和焦虑。

银屑病运动可以减少炎症

如果你有牛皮癣,运动不仅有助于减轻体重,还可以降低炎症水平。当然,减少身体的炎症可以缓解银屑病的症状。

为什么银屑病患者不爱运动?

在锻炼期间,头部或身体上有银屑病的人可能会有许多不同的问题。出于同样的原因,许多患有这种疾病的患者不喜欢夏季户外活动,如散步或骑自行车。

为了避免尴尬,患有银屑病的人居家。因此,这就减少了运动的好处,这会引起抑郁和焦虑。处于抑郁状态的人容易暴饮暴食和过量饮酒,这会增加体重,肥胖是体内炎症增加的最佳方式。

如上所述,选择你喜欢的运动或一组运动是非常重要的。其中最佳的运动是:

  • 跑步最受欢迎的训练方式之一。你可以享受跑步带来的所有好处。建议在跑步时使用耳机收听你喜欢的音乐。如果你不喜欢在外面跑步,可以在家里或在跑步机上进行。
  • 快走 - 如果你有健康问题且无法跑步,那么散步将是最佳的运动方式。确保你行走得足够快。快走可以让你加快呼吸,增加脾肺功能。
  • 骑自行车是一种非常好运动方式,适合所有年龄段的人,从幼儿到老人。骑自行车是一种耗能低的运动,因此,它可以减轻身体肌肉的负担。此外,这种类型的运动比跑步或走路更令人喜欢。
  • 跳舞可以帮助你保持健康的体重,改善消化,并给你一种灵感和快乐的感觉。

此外,作为一项运动,你可以选择:

  • 游泳
  • 练瑜伽
  • 遛狗
  • 洗地板,擦窗户或其它家务活动
  • 爬楼梯

运动可以通过加快恢复来帮助治疗银屑病。重要的是不要过度运动。为了获得最佳效果,你应该以合理的量运动感受你身体的反应。

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